ビンディングペダルのクリート調整

脚力を効率的に取り出せるビンディングペダルは、ロードバイクで一定以上走る場合、ほぼ必須の装備になりました。フラットペダルと比べ、足の自由度が低いので、ペダルと接続するための小物である「クリート」の調整は大変重要です。

ビンディングペダルの調整

ビンディングペダル本体の調整ネジを調整することで、クリートを固定する強さを設定できます。固定力を小さくすると、足の着脱が楽になりますが、不意に外れる可能性が大きくなります。固定力を大きくすると、逆に外れにくい為、ペダリングに集中することが出来ますが、着脱に力が必要になるので、慣れが必要になります。初心者の方は安全の為固定力を最小付近にしておくことをお勧めします。

SPEEDPLAY社・CrankBrothers社製ペダルのように、固定力が調整できないモデルも存在します。

SPEEDPLAY

クリートの取付

クリートの取り付け方法には、二穴と三穴の、互換性のないふたつの固定方法があります。

二穴クリート

二穴

SPDクリート

主にMTB向けペダル・シューズに用いられるタイプです。靴底に隠れる、歩行に適した小さなクリートが特徴です。

クリートがシューズのソールに食い込むことで固定されるので、微調整の難易度は高めです。

三穴クリート

三穴

SPD-SLクリート

主にロード向けペダル・シューズに用いられるタイプです。微調整が容易で、踏力の伝達に優れた大きなクリートが特徴です。クリートが滑り止めつきのソールに押し付けられることで固定されるので、微調整は容易です。しかし歩行は困難です。

どちらのクリートも、基本的に4mmアーレンキーで固定します。クリートは歩行にしたがって消耗していくので、定期的に交換してください。

クリート位置の調整

クリート位置は、「前後」「踏み幅」「かかとの向き」に着目して決めます。左右の足はたいてい非対称なので、「右足のセッティングをして、それを左足にコピー」といったセッティングは推奨しません。また、クリート位置はmm単位で変化を感じることが出来るので、いきなり大きく動かすことは避けてください。

前後位置

クリートセッティングの基準線

足の「拇指」と「小指」を結ぶ線上が、セッティングの基本の位置となります。回転重視の人はこの線が基準、踏み込み重視の人はこの線より数mmかかと側が基準になります。まずはこの位置を把握します。

基準点

クリートは、「基準線上にクリートの基準点が来る」ように取り付けます。「基準点」とは、ペダルに装着したクリートがペダル軸にあたる部分の中央のことで、SPD-SLクリートなら中央のO、SPDクリートならクリートの中央です。

踏み幅

基本的に中央にセッティングしますが、より踏み幅を狭めたいときは外側に、広げたいときは内側に動かします。

ソールが柔らかいシューズの場合、極端なセッティングにすると踏みにくく感じる場合があります。

かかとの向き

クリートの位置が確定したら、クリートの角度を設定します。基本的に角度をつけませんが、回転重視の人はかかとが内側に寄るように、踏み込み重視の人はかかとが外側に寄るようにするといいといわれています。自然に立ったときの足の角度を参考にしてもかまいません。

フローティングモードのクリートや、スピードプレイ社ペダルのように、かかとが自由に動くタイプのクリートなら、角度はそこまで神経質に設定する必要はありません。

クリートセッティングは以上で完成です。ポジションや筋力によって位置が変わるので、初心者の人は何度も調整を繰り返す必要があります。一般的には、クリートがつま先よりの人はふくらはぎに負担がかかりやすく、かかとよりの人は太もも中心になります。

個人差はありますが、ふくらはぎを攣りやすい人はクリートをかかとよりに、ひざを痛めやすい人はつま先よりにずらすと改善することがあります。

シューズについて

ビンディングシューズは、一般の靴選びと違って、足に密着するサイズを選択します。足が靴の中で動くようなサイズだと、クリート位置の調整が困難になります。

また、前述したとおりクリートには二つの規格が存在するので、手持ちのペダルが有る場合は、シューズの購入時には必ず適合したモデルを選択してください。

ペダル・シューズともにまだ決まっていない場合は、用途に合わせて選択することをお勧めします。

• ロードバイクでのレース・サイクリングなど、基本的に自転車の上から降りない場合は三穴クリート対応ロードシューズがお勧めです。
• ツーリングなど、自転車を降りて歩く時間が長い場合はツーリング・ＭＴＢ向け二穴クリート対応シューズがお勧めです。

一般に、高級モデルはソールが硬く、初心者の方には疲れやすいものなので注意してください。