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ヤー！
（なかやまきんに君）
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有酸素運動などでその日に摂取した
エネルギーが底を尽きた時。
足りなくなったエネルギーが
どこから補充されるかご存知ですか？
皮下脂肪？
内臓脂肪？
……だったらどんなに良かったことか。
その日に接種したエネルギーが足りなくなった時、
真っ先に解体されていくのが筋肉です。
いや、なんでそっちやねん！
腹の中に無駄に蓄えられた予備の油！
そっちから先に使っていきましょうよ！
脂肪が落ちれば筋肉も一緒に落ちていく。
なのに筋肉が落ちても脂肪は落ちない。
それどころか、脂肪が落ちにくくなってしまう。
二兎を追わねば一兎も得られない世界で、
体脂肪率の低い健康的な体を
手に入れるのは至難の技です。
自我の部分がどれだけ願っても、
実行されるのは遺伝子に刻まれた命令のみ。
BCAAを飲んで、
サラダチキンを齧って、
筋トレして、有酸素運動をして、
最後にプロテインを飲んで……
そうしてようやく
僅かに下がる体脂肪率。
なんと長い道のりでしょう。
ああ……無駄に蓄えている脂肪を
筋肉をトレードすることはできないものか……
細身を目指すダイエッター＆トレーニーの悩みは尽きません。
筋肉をしっかり作りつつ脂肪を燃焼したい。
でも筋肥大は求めていないという方に
是非取り入れていただきたい運動こそ
「サイクリング」です！
膝への負担の少ない自転車は、
脂肪を溜め込みすぎてしまった状態から始める
ダイエッターさんの最初の有酸素運動として◎
無理なく自分が楽だと感じるスピードで
十分効果が見込めます。
また、サイクリングを続けていると、
長時間動くためのスタミナに優れている
「遅筋」と呼ばれる筋肉が発達します。
これは非常にスリムな筋肉で、
あまりスペースをとりません。
イメージするなら……そう！
プロのロード選手！
自転車を極めた先に待っているのは、
彼らのような体型なのです。
とはいえ、見える筋肉を失いたくない方も
いらっしゃることでしょう。
そんなトレーニーさんは、
スプリント→軽く流す→スプリント
と、適度に負荷をかける形で走ると
細くなりすぎるのを防げます。
さらに、筋肥大を目指すトレーニーさんには
室内トレーナーを使った
高負荷トレーニングがオススメ！
斜度の高い坂を全力で登り続けるのと
同じくらいの負荷をかけ続け、
筋肉をイジメぬくことが可能です。
MINOURA
ダイレクトドライブ式インタラクティブローラー台
SMART TURBO KAGURA神楽DD LSD9200
（ANT＋ドングルケーブルセット）
最大出力2,200W、
再現斜度25％、
クラス最高レベルのスペックを搭載しています。
日本のメーカーなので、壊れにくく、
サポート体制がしっかりしているのも
嬉しいポイントですね。
きゅうべえオンラインショップ本店では
今回ご紹介した「神楽DD LSD9200」の
レンタルサービスを実施しています。
一週間4,500円(税込)で
ご自宅でお使いいただけますので、
是非一度お試しください！
自転車は、ランニングやウォーキングと比べて
足に負担がかかりにくいので、
膝を壊しにくいというメリットがあります。
また、サイクリングに欠かせない
サイクリングウェアは吸汗速乾性抜群なので、
筋トレやウォーキングなどの場面でも大活躍！
有効活用していきましょう！
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BIKOT
オリジナル半袖ジャージ
サイクルグッズからもう一つ。
プロテインシェイカー代わりに
給水ボトル、オススメです。
ELITE
ICE FLY THERMO BOTTLE
500ml
振っても押しても決して漏れない！
蓋の閉まりが甘くて使いにくい、
シェイクすると中身が漏れ出るシェイカーにお悩みの方は、
給水ボトルでのシェイクをお試しください！
ランニングと自転車、
一時間あたりの消費カロリーは同じくらいなのに
運動中の辛さや終わった後の疲れ具合は段違い。
例え普段運動を全くしない方や
ランニングが大嫌いな方であっても
スポーツバイクに乗れば１〜２時間くらい
余裕で走れてしまうのは本当に不思議ですよね。
自転車で走る習慣を続けて、
プロ選手のようにスラッ細身で
スマートな体を手に入れましょう！
……とは言ってみたものの、
一番重要なのって、楽さよりも
モチベーションですよね。
素晴らしい景色や美味しいグルメが待っているロングライド。
完走した時の達成感や清々しさを味わえるライドイベント。
ご褒美があるから頑張れます。
今年の秋は、ライドイベントが盛りだくさん！
ご褒美には困りそうにありません！
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ツール・ド×京都丹波
エントリー：アプリで走行前にエントリー
イベント開催期間：2023.9.1 (金) - 2023.11.30 (木)
参加費：無料
美しい里山風景に囲まれた
京都丹波の魅力を感じながら走れる
５つのコースを巡るサイクルチャレンジ！
今年も開催です！
短いもので30km、
長いもので140km。
ビギナーさんからベテランさんまで
お楽しみいただけるコース展開となっております。
参加費無料でエントリーも不要
完走したコース数に応じて、
オリジナル記念品や道の駅商品詰め合わせなど
”イイモノ”が貰えますので、
お気軽にご参加ください！
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鬼の京都
エントリー：アプリで走行前にエントリー
イベント開催期間：2023.9.1 (金) - 2023.12.17 (日)
参加費：無料
鬼にまつわるスポットを巡りながら
京都を1周する超ロングライドチャレンジ！
去年は京都市よりも北のエリアがメインでしたが、
今年はエリアが南へ拡大！
正真正銘、京都一周となりました！
コース上には42ヶ所のチェックポイントが設けられ、
チェックポイントを訪れるとポイントが加算。
貯めたポイントは、記念アイテムと交換することができます！
期間中ならいつ走ってもOK！
一気に走るもよし、回数を分けて巡るもよし。
参加費も無料なので、気軽に挑戦してみてください！
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第10回京都美山サイクルグリーンツアー
ロングライド・グルメ・チャレンジ
エントリー期間：2023.7.27 (木) - 2023.10.02 (月)
イベント開催日時：10月22日（日）
参加費：一般7000円(子供料金あり)
125km以上ある設定コースのうち、
自分の体力やレベルに合った距離を
自由に走ることが出来るロングライドイベント。
美山町全域に配置された
美山の食満載のエイドステーションや
チェックポイントを巡ります。
エイドステーションで美味しいものが食べられる、
これぞ日本のグルメライドイベント！
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どのイベントも”ご褒美”が盛りだくさん！
気になるイベントがありましたら、
チェックしてみてください！
また、今回ご紹介したものの他にも
楽しいライドイベントは日本各地で開催！
興味のある方は、お住まいの地域の近くで
探してみてはいかがでしょうか！
いっぱい食べて、いっぱい走って、
秋をたっぷり楽しみましょう！
今年の秋からイベント完全解禁！
ここ数年の間に自転車を始めた方の中には
ライドベントの存在すらよく知らない
という方も結構いらっしゃるのではないでしょうか？
自転車のイベントというと、
大きく分けて３種類あります。
１、速さなどを競う”レース”
２、走ることを楽しむ”ライドイベント”
３、最新アイテムを見て回る”展示会”
中でもライドイベントは、
鍛えている人向けのものから、
家族で参加できるようなものまで
幅広い難易度のものがあります。
エイドステーション(休憩地点)で
その地域の美味しいグルメを楽しめる「グルメライド」は、
一度もイベントに参加したことがないという方にもオススメです！
レースだと使用するロードバイクにも
レギュレーションが設定されていますが、
こういったグルメライドイベントは制約が緩め！
クロスバイクはもちろん、イベントによっては
ミニベロでの参加がOKなところも！
（もちろんロードバイクでの参加も◎）
グルメライドイベントは、
ビギナーさんからベテランさんまで楽しめるよう、
距離やコースが複数設定されているものが多く、
ライトな参加者さんも多く、皆で一斉に走るため、
初めての方でも気軽に参加することができます。
今年の秋は、
あなたもグルメライドイベントに 参加してみてはいかがでしょうか？
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自転車とグルメ、
両方堪能したい方にオススメの一台！
RITEWAY
2023年モデル
SONOMA ADVENTURE
オフロードでのバイクコントロールを前提とした
設計になっているのがこちらの一台。
このモデルは、珍しいことに、
クッション性が高い650Bホイールと
ロードバイクの基本サイズである700Cホイールの
２つから好きなホイールを選ぶことができます。
通勤などで舗装路を走る機会が多ければ700C、
休日バイクパッキングに出かけるのがメイン用途なら650B、
想定される使用場面に応じて選べるのが嬉しいですね！
別売りにはなりますが、
選ばなかった方のホイールを用意すれば、
使用場面に合わせて自由自在に付け替えることも可能です。
650Bのホイールがかっこよすぎる。
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セール情報
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自転車のアウトレットセール開催中！
お値段なんと半額！
少し傷があるなどの”ワケアリ”ですが、
走行能力に問題はありません。
セカンドバイクにもオススメです！
室内トレーニング
あなたは無音派？
それとも何か流す派？
私が室内トレーニングをする際には、
気を紛らわせるために、
動画や音楽をよく流します。
そう、他の何かで気を紛らわせないと
10分も続かないんです。
そんな私がどうしても
トレーニングをしたいとき、
頼りにしている”お供”があります。
それは映画ではなくアニメ。
今週は久々にアニメ作品のご紹介です！
「ダンベル何キロ持てる？」
食べることが大好きな女子高生の紗倉ひびきは、
友人から最近太り気味であることを指摘され、
ダイエットのために一念発起し、
近所へ新しくできたばかりのジムへ見学に行く。
しかしそこは、ボディビルダーやプロ格闘家が集う
本格的な筋力トレーニングジムだった。
その迫力に怖気づいたひびきはやめようとするが、
顔はイケメン、体はゴリマッチョなトレーナー
街雄鳴造に惹かれて、ジムに入会。
同じジムに入会した同じ学校の仲間たちと共に
筋トレの世界にのめりこんでいく。
筋肉をつけるために
一生懸命トレーニングに励む女子高生。
ジムに通って頑張る彼女らの姿を見ていると、
自分もやらねば・・・という気持ちが
モリモリ湧いてきます。
そう、スクワットくらいで
音を上げているようでは・・・
トレーニングを頑張る気持ちをくれる作品なので
とても頼りにしていたのですが、
しばらくサボっているうちにアマゾンプライムの
無料対象から外れてしまっていました。
プライム対象に戻ってくる日まで、
暗くを共にする新たなお供を探さなければ！
パワー！
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【余談】
ローダー台のトレーニングマットは、
筋トレなどのトレーニングにも使えますよ！
wahoo
KICKRトレーナーフロアマット
KICKR TRAINER MAT
